Diet Jepun selama 14 hari: menu untuk setiap hari, kontraindikasi dan cadangan. Keputusan

Walaupun roti gulung dan sushi kelihatan berdiet dan rendah kalori berbanding hidangan lain, diet Jepun selama 14 hari tidak berdasarkannya. Ia mendapat namanya kerana pemeliharaannya memerlukan ketahanan dan ketabahan seorang samurai yang mulia. Dia sangat kompleks. Tetapi usaha itu berbaloi: kilo benar-benar hilang dalam diet ini, dan pada masa hadapan anda boleh dengan mudah beralih kepada diet sihat klasik, di mana anda tidak boleh mendapatkan semula apa yang anda hilang.

Kaedah Jepun penurunan berat badan: menu dan cadangan

Diet Jepun 14 hari sangat ketat. Dengan melakukan ini, anda melepaskan diri dari citarasa biasa anda, "membersihkan reseptor anda" dan merasai rasa makanan yang sihat. Anggap ia bukan sebagai siksaan atau mengatasi halangan, tetapi sebagai pengenalan kepada sesuatu yang tidak diketahui yang telah wujud di bawah hidung anda sepanjang hidup anda .

Prinsip utama diet ini adalah kategori:

• Garam dilarang sama sekali, seperti semua rempah lain;
• Menu ini dikawal dengan sangat ketat. Di samping itu, ia bukan sahaja menentukan apa yang perlu anda makan, tetapi juga berapa banyak. Dalam gram;
• Pada pendapat anda, anda tidak boleh menggantikan produk dengan analog yang setara;
• Adalah dinasihatkan untuk mengambil multivitamin sepanjang diet, kerana disebabkan oleh pilihan makanan yang terhad, tubuh tidak menerima bahan yang diperlukan yang mencukupi;
• sukan aktif selari dengan diet adalah dilarang;
• Keluar dari diet mengikut peraturan yang ketat. Sekiranya mereka diabaikan, badan akan mengalami banyak tekanan, yang boleh membawa kepada masalah.

Jika anda mengikuti semua peraturan, perut anda akan menjadi lebih kecil dalam masa 2 minggu dan anda akan makan lebih sedikit selepas diet tamat. Perkara utama adalah teruskan makan secara sederhana supaya tidak membebaninya lagi.

Kemungkinan besar, anda sudah tahu apa pemakanan yang betul: makan sayur-sayuran dan daging diet tanpa rempah. Jika ini kelihatan sedikit dan tawar bagi anda, diet "Jepun" sudah tentu akan mengubah fikiran anda. Anda akan mula mencuba makanan yang sebelum ini kelihatan membosankan dan belajar menikmati rangup sayur-sayuran yang berair.

Baru-baru ini, versi mini diet Jepun telah muncul. Ia direka untuk bertahan selama lebih sedikit hari dan oleh itu kelihatan lebih mudah untuk bertahan. Tetapi tidak begitu. Selepas beberapa hari diet "Jepun", badan terbiasa dengannya dan makan menjadi menyenangkan. Iaitu, versi pendek diet membawa ketidakselesaan yang sama dan kemudian berakhir dengan berat badan yang kurang.

Terdapat satu lagi helah. Dalam beberapa hari pertama diet, penurunan berat badan berlaku terutamanya disebabkan oleh perkumuhan garam dan kehilangan cecair. Dan hanya kemudian perut mengecut dan metabolisme berubah, yang membolehkan anda mengekalkan bentuk yang terhasil untuk masa yang lama. Jika anda berhenti membuang air dan garam, mereka hanya akan kembali ke tempat lama mereka apabila anda kembali kepada tabiat makan biasa anda.

Kontraindikasi

Diet Jepun mewujudkan situasi kecemasan untuk badan, memusnahkan rizab lemak. Ia tidak terlalu pelbagai dan banyak bahan penting akan hilang buat sementara waktu. Oleh itu kontraindikasi kepada diet Jepun:

• Tempoh kehamilan dan penyusuan. Kanak-kanak mesti menerima bahan yang diperlukan tanpa sekatan; kekurangan membawa kepada masalah perkembangan. Oleh itu, tunggu sehingga bayi anda mula makan secara bebas;
• Masalah dengan sistem peredaran darah: beban besar jatuh ke atasnya semasa diet;
• Penyakit sistem pencernaan dan endokrin.

Senarai makanan yang dibenarkan

Satu lagi kelebihan diet Jepun 14 hari ialah ia tidak mahal. Semua produk dijual di setiap kedai dan tidak mahal langsung berbanding produk yang diharamkan.

Sebaiknya pergi ke kedai sebelum memulakan diet dan buat rizab strategik buat kali pertama. Mereka yang telah mencuba diet yang diterangkan mengatakan bahawa ia amat sukar untuk bertahan pada hari-hari pertama, dan melawat kedai yang penuh dengan godaan boleh mencetuskan kerosakan.

Dengan cara ini, berbahaya untuk menyimpang dari rejim bebas garam: badan berada dalam mod kekurangan garam akut dan peningkatan mendadak dalam jumlahnya berbahaya.

Jadi inilah yang perlu anda makan selama dua minggu:

• Buah-buahan segar dengan kandungan gula rendah: buah sitrus, epal hijau, nanas, plum, ceri dan lain-lain;
• Sayuran segar yang tidak mengandungi kanji: kubis, lobak merah, zucchini, terung, tomato;
• Jus tomato yang baru diperah;
• Minyak zaitun atau bijan yang dara, tidak ditapis;
• yogurt tanpa pengisi, kefir;
• keju dengan kandungan lemak minimum tetapi tidak masin;
• Dagingnya sangat kurus, fillet tanpa kulit. daging lembu, ayam, ikan;
• Telur. Satu telur ayam adalah bersamaan dengan berat 5 telur puyuh;
• Kopi hitam. Anda tidak boleh menambah apa-apa kepadanya; adalah tidak diingini untuk menggantikannya dengan larut;
• Teh juga merupakan ubat yang paling mudah dan paling semula jadi;
• Air minuman bersih tanpa gas;
• Rusks diperbuat daripada kepingan roti rai tanpa buah-buahan kering.

Dengan cara ini, jika anda menambah jus lemon ke dalam hidangan tanpa garam, anda mendapat rasa yang sangat menarik, yang menjadikannya lebih mudah untuk melepaskan rempah.

Produk terlarang

Tegasnya, sebarang produk yang tidak dinyatakan dalam algoritma adalah dilarang. Untuk berada di bahagian yang selamat, sebelum memulakan rawatan "Jepun", kami menentukan dengan tepat apa yang perlu dikeluarkan dari peti sejuk dan sedia untuk diserahkan.

• Sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak dibenarkan;
• Salo;
• Produk tenusu;
• Daging asap;
• barangan bakar, gula-gula;
• Semua minuman yang dibeli di kedai, terutamanya minuman beralkohol;
• Bahan tambahan perisa.

Menu penuh

Sukar untuk melupakan bahawa Diet 14 Hari Jepun adalah salah satu diet yang sangat sukar. Sebaik sahaja anda telah memutuskan untuk menjalaninya, kekal dengannya sepanjang masa yang diperuntukkan, jangan mengganggu atau memendekkannya.

Algoritma mengandaikan tiga kali makan sehari tanpa makanan ringan dan hidangan (w - sarapan pagi, o - makan tengah hari, y - makan malam).

1. Isnin
   • h – kopi;
   • o – salad kubis, 2 biji telur, jus daripada beberapa tomato;
   • y – 200g ikan dari pengukus.
2. Selasa
   • h – kopi dan 1 keropok;
   • o – ikan dari pengukus, salad kubis;
   • y - 100 g daging lembu, kefir;
3. Rabu
   • h – kopi dan 1 keropok;
   • o – Beberapa biji terung, digoreng dengan sedikit minyak;
   • y - 200 g daging lembu yang dibakar dalam ketuhar, salad kubis, beberapa telur;
4. Khamis
   • h - salad lobak merah;
   • o - 200 g ikan dari pengukus, tomato;
   • y – buah masam;
5. Jumaat
   • h - salad lobak merah;
   • o - 200 g ikan dari pengukus, tomato;
   • y – Buah-buahan yang dibenarkan;
6. Sabtu
   • h – kopi;
   • o – fillet ayam dari ketuhar, lobak merah dan salad kubis;
   • y – 2 biji telur, lobak merah mentah;
7. Ahad
   • h – teh;
   • o - 200 g daging lembu yang dibakar dalam ketuhar;
   • y – Semua yang ditawarkan minggu ini, mengikut pilihan anda, tetapi tidak berbuah.

Mungkin sukar untuk berpegang pada diet pada mulanya. Tetapi hari demi hari, badan semakin terbiasa dengannya dan menyesuaikan diri dengan cara baru berfungsi. Makanan akan menunjukkan rasa sebenar. Anda akan kehilangan tabiat berasa perut kenyang selepas makan. Hasil pertama diet Jepun akan ketara. Diet ini tidak memaksa anda untuk kelaparan, tetapi secara beransur-ansur mengurangkan jumlah perut anda, menghalang anda daripada makan berlebihan.

Jadi anda merasai kemenangan, kerja diteruskan. Berikut ialah jadual untuk minggu hadapan (w – sarapan pagi, o – makan tengah hari, y – makan malam).

1. Isnin
   • h – kopi;
   • o – Setengah kilo fillet ayam bakar, kobis dan salad lobak merah;
   • y – Semua, kecuali buah-buahan, dari minggu lepas;
2. Selasa
   • h - salad lobak merah;
   • o - 200 g ikan dari pengukus, beberapa tomato;
   • y – buah masam;
3. Rabu
   • h – kopi;
   • o – salad lobak merah, telur, hirisan keju;
   • y – buah masam;
4. Khamis
   • h – kopi dengan keropok;
   • o – zucchini dari ketuhar atau mentah;
   • y - 200 g daging lembu yang dibakar dalam ketuhar, salad kubis, beberapa telur;
5. Jumaat
   • h – kopi;
   • o - 200 g ikan kukus, salad kubis;
   • y – 200 g daging lembu yang dibakar dalam ketuhar, yogurt;
6. Sabtu
   • h – kopi;
   • o – selada kubis, 2 biji telur, tomato;
   • y - 200 g ikan kukus;
7. Ahad
   • h – kopi;
   • o – 200 g ikan kukus dan salad kubis;
   • y – 200 g daging lembu dan segelas kefir.

Salad kubis pada asasnya terdiri daripada 2 bahan: kubis rangup dan 20 g minyak. Lobak merah – setiap satu diperbuat daripada lobak merah dan 20g mentega.

Saya ingin ambil perhatian betapa mudahnya diet Jepun untuk lelaki. Malah mereka yang tidak mempunyai bakat memasak langsung boleh mengatasi penyediaan makanan mereka sendiri tanpa membebankan orang tersayang dengan peraturan baharu.

Ciri-ciri diet tanpa garam

Diet tanpa garam mengakibatkan keadaan kekurangan garam yang luar biasa, hampir melampau dalam badan. Ini adalah salah satu rahsia utama keberkesanannya. Tetapi agar semuanya berfungsi dengan baik, anda mesti mengikuti prinsip penting:

• Minum sebanyak mungkin. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih dalam bahagian kecil setiap hari. Jika anda minum 1 gelas pada satu masa, anda akan mendapat kira-kira 8 pendekatan.
• Sebaiknya minum segelas air pertama anda pada waktu pagi sebelum sarapan. Lebih baik lagi, minum beberapa sudu serat dengan gelas itu. Ini adalah makanan tambahan yang boleh didapati di setiap farmasi. Pengambilan yang kerap dengan cara ini meningkatkan fungsi usus dan meningkatkan lagi keberkesanan diet.
• Jangan lanjutkan diet anda, walaupun anda fikir ia mungkin. 14 hari adalah masa maksimum badan manusia boleh bertahan tanpa natrium klorida.
• Pada hari-hari terakhir diet, pengenalan garam secara beransur-ansur dibenarkan. Anda tidak boleh segera garam makanan dengan rasa biasa; Buat pertama kalinya, tambahkan sedikit kristal garam dan tambahkan sedikit dos.
• Jika perlu, kopi boleh digantikan dengan teh. Tetapi lebih baik untuk membiarkannya begitu sahaja - kopi menormalkan tekanan darah dan membekalkan badan dengan antioksidan.

Hentikan diet Jepun

Dalam tempoh 14 hari selepas mengikuti diet dengan teliti, anda pasti akan menurunkan berat badan. Sekarang tugas anda ialah mengitar semula natrium klorida dengan betul. Tetapi ia bukan hanya tentang garam. Peraturan untuk beralih daripada diet kepada kehidupan normal akan membolehkan anda mengekalkan saiz baru anda untuk masa yang lama.

• Teruskan makan mengikut algoritma diet. Hanya tambah hidangan baharu pada menu satu demi satu.
• Jangan tambah saiz bahagian. Perut anda mengecut sedikit dan itu sudah cukup untuk mengenyangkan anda. Jika anda makan terlalu banyak, dinding perut meregang semula, perut membesar, dan berat badan kembali.
• Masukkan garam dengan berhati-hati. Hanya sedikit pada mulanya, kemudian beransur-ansur kembali ke jumlah biasa anda selama beberapa hari.
• Adalah lebih baik untuk mengelakkan rempah lain sekurang-kurangnya sebulan lagi. Mereka meningkatkan selera makan dan menjadikannya lebih sukar untuk mewujudkan tabiat pemakanan baru yang sihat.

Diet yang berkesan selalunya mewujudkan keinginan untuk meneruskan atau meneruskannya. Tetapi ini tidak mungkin dengan diet Jepun. Jika anda ingin memanjangkan percubaan, tamatkan diet dengan bijak, tambah sayur-sayuran lain ke dalam diet anda, pelbagaikan hidangan daging anda dan kuatkan sarapan anda sedikit.

Kembali kepada diet Jepun dibenarkan hanya selepas enam bulan.

Ulasan keputusan penurunan berat badan

• "Saya tabah dengan berani dan sangat bangga dengan diri sendiri. Menjelang akhir minggu pertama ia menjadi lebih biasa dan kemudian menjadi lebih mudah. Perkara yang paling sukar ialah tidak makan kek atau coklat untuk sekian lama. Nah, saya terpaksa membiasakan diri dengan bahagian kecil. Selebihnya tidak menakutkan. Dan anda tahu, saya mengambil masa beberapa bulan untuk menjadi gemuk. "
• "Saya menemui diet ini ketika saya sedang bersiap-siap untuk majlis perkahwinan dan tidak muat dalam pakaian. Saya berjaya menurunkan 10 kg dengan segera dalam 2 minggu; Sehingga baru-baru ini, tiada siapa yang percaya dengan kejayaan eksperimen ini! Pada majlis perkahwinan saya memakai gaun impian dengan pinggang yang sempurna. By the way, saya sekarang baru naik beberapa kilogram. "

• "Saya menurunkan berat badan pada "Jepun" dan saya rasa ia tidak begitu sukar. Turun 7 kg. Saya beralih daripada diet kepada diet yang lebih sihat daripada biasa dan tidak menambah berat badan. Selepas 7 tahun saya hamil, sudah tentu saya tidak mempunyai masa untuk susu badan saya dan bertambah sehingga 13 kg. Sekarang saya sedang menyusukan bayi saya dan harus makan apa yang baik untuknya. Sebaik sahaja kami berhenti menyusu, saya pasti akan melakukan 14 hari ini bertapa sekali lagi untuk kembali ke bentuk lama saya. Saya percaya diet ini 100%.